Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spalacz na razie nie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html więc czytaj trening siłowy polecam fbw plus na redukcji oczywiście jakieś aero . Żeby była redukcja musi być dieta ,żeby była dieta muszą być kcal liczone .
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 121 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren,prop,wino,meta ,sustanon 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Akurat Fiodor Emelianienko to dzikus a nie ma kraty na brzuchu;) Zależy Ci tylko na sylwetce czy na umiejętnościach walki? Ogarnij trening: żaden swobodny, poszukaj w dziale MMA w podwieszonych jakiegoś splita czy tam FBW. Poeksperymentuj z dietą: imo poczytałbym na twoim miejscu o carb cykling, czyli rotacje węglami. Dobra sprawa z ładowaniem [...]
Wąskie plecy, małe barki... znaczy jednak chyba za bardzo nie pakowałeś do tej pory z ciężkimi, wielostawowymi ćwiczeniami. Ja bym teraz wziął jakieś siłowe, ale proste FBW, np Chada Waterbury'ego jest dobre na początek albo starting strength, w wersji z podrzutem. 3 dni w sam raz. 3 dni siłka, 3 dni MMA i starczy, kiedyś regeneracja też musi być, [...]
Bierzesz w serii 65kg WL a tylko 60kg? Dlaczego MC nie robisz? Stosujesz progresje? Zmieniłbym trening na FBW i zaczął robić MC jest to ważne ćwiczenie które pomaga w rozbudowie całego ciała. W przysiadzie powinieneś brać dużo więcej niż w WL.
ja w Waszą zgodną dyskusję się wtrącę, bo uważam to za błąd ;-) ograniczenie treningów siłowych zmniejszy efektywność redukcji, wydłuży ją i nie będzie tej samej jakości przy braku treningów siłowych i tej samej wadze ja u siebie zauważam, że robię się miękki, niby ten sam BF, ta sama waga a jakościowo dużo gorzej to wygląda ja bym raczej się [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42-43 -klatka: 115(miałem wklęśnięcie klatki piersiowej za młodu i ciężko mi idzie to) -udo: ~60 -talia: ~96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami, teraz systematycznie ciężko więc określić 6. DIETA: -białko: 2,8g ( w DT więcej trochę bo z shake'a dochodzi po tren) -węglowodany: LC, w DT [...]
W tej sytuacji kupno Termogeników byłoby stratą pieniędzy, wątroby i czasu. Przy Twojej budowie ciała wystarczy normalny trening (niech zostanie FBW) a do tego zamiast interwałów -> 3 x 20 minut kardio w umiarkowanym tempie. Możesz zamiast tego ("podgrzewaczy") dorzucić np. kwasy tłuszczowe omega 3-6-9. Koszt 25-30 PLN. Powodzenia!
Jaką wersję FBW robiłeś ... opisz dokładnie. Wiesz że trening to tylko bodziec, a to czy łapiemy masę mięśniową czy spalamy tłuszcz i rzeźbimy mięśnie zalezne jest głównie od odżywiania?
Oczywiście że sie nadaje do poprawy i budowy porządnych podstaw pod przyszłe treningi. Zobaczysz ze jak zaczniesz ćwiczyć sylwetka szybko zacznie sie poprawiać. A co do diety to im szybciej ułożysz porządną dietę i bedziesz jej przestrzegał tym szybciej osiągniesz pozytywne efekty swoich starań na siłowni Zacznij od ACT a potem trening FBW [...]
kreatynę mono bierzesz 4 caps na czczo w dni NT a w dni treningowe 4caps na czczo lub przed treningiem i po treningu tez 4 caps przez 4-6tyg, gainera według braków w diecie, której nie masz najlepiej pij po treningu albo jak nie masz co "wrzucić do garnka", i zanim kupisz jakieś następnie suple poczytaj o diecie i odżywianiu (np. patrz [...]
